原標(biāo)題：掌握正確的“第一反應(yīng)”，避免加重傷勢(shì)

運(yùn)動(dòng)急性損傷，這樣應(yīng)對(duì)（健身視野·服務(wù)站）

什么情況下該冷敷？什么情況下該熱敷？什么情況下要緊急就醫(yī)？

在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，外力撞擊、摔倒、過(guò)度拉伸或扭轉(zhuǎn)等，都可能導(dǎo)致身體皮膚、軟組織、關(guān)節(jié)或骨骼出現(xiàn)急性損傷。掌握正確的“第一反應(yīng)”至關(guān)重要，處理不當(dāng)可能加重傷勢(shì)。

如發(fā)生扭傷、拉傷、挫傷，需立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷部位休息、避免負(fù)重；若懷疑骨折、脫臼，或聽(tīng)到“啪”的斷裂聲，需用夾板、健側(cè)肢體固定受傷部位，切勿自行復(fù)位。冰敷需越早越好，每次15—20分鐘，每隔2—3小時(shí)一次，腫脹嚴(yán)重時(shí)可每小時(shí)1次；隨后用彈性繃帶從肢體遠(yuǎn)端向近端纏繞加壓，壓力以不引起麻木、刺痛為宜，夜間可松開(kāi)；受傷的腳踝、膝蓋或手腕應(yīng)抬高，高于心臟水平，利用重力減輕腫脹。48小時(shí)內(nèi)避免熱敷、泡熱水澡、貼熱膏藥，不飲酒、不跑跳、不按摩或大力揉搓受傷部位。若出現(xiàn)無(wú)法站立承重、關(guān)節(jié)明顯畸形、劇烈疼痛持續(xù)不緩解、受傷處麻木發(fā)涼等情況，需及時(shí)就診。

如發(fā)生肌肉抽筋、痙攣，可通過(guò)反向拉伸快速緩解。小腿抽筋時(shí)，坐在地上伸直腿部，用手抓住腳掌向身體方向扳，同時(shí)盡量伸直膝蓋；大腿前側(cè)抽筋時(shí)，站立將腳跟拉向臀部；足弓抽筋時(shí)，用手將腳趾向上掰。緩解后可沿肌肉走向輕柔揉捏按摩，避免用力捶打，同時(shí)小口飲用淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水分與電解質(zhì)；若抽筋反復(fù)出現(xiàn)，可能與身體缺鈉、鉀、鈣、鎂有關(guān)，緩解后可用溫毛巾熱敷抽筋處，促進(jìn)血液循環(huán)。

如遇磕傷、擦傷、割傷，需先止血，用無(wú)菌紗布或干凈毛巾直接壓迫傷口5—10分鐘，中途不要頻繁松開(kāi)，同時(shí)抬高受傷部位，若血液浸透紗布，可直接加蓋繼續(xù)按壓。止血后用流動(dòng)清水或生理鹽水沖洗傷口，再用碘伏棉簽從傷口中心向外畫(huà)圈消毒，避免用酒精直接沖洗深傷口。小的淺表擦傷無(wú)需包扎，小傷口用創(chuàng)可貼即可，較大傷口用無(wú)菌紗布覆蓋固定，每天更換并保持干燥，結(jié)痂前避免沾水。若傷口深超0.5厘米、呈“魚(yú)嘴”狀，被生銹金屬、木刺或動(dòng)物弄傷等需及時(shí)就醫(yī)；近5年內(nèi)未打破傷風(fēng)疫苗且傷口較深者，應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)咨詢醫(yī)生是否需要注射疫苗。

若出現(xiàn)以下嚴(yán)重情況，可能提示骨折、內(nèi)臟損傷或腦震蕩，需立即呼叫急救或送急診：扭曲或關(guān)節(jié)活動(dòng)異常，輕敲肢體遠(yuǎn)端時(shí)骨折處劇痛，嚴(yán)重頭痛、惡心嘔吐、短暫意識(shí)模糊，腹部撞擊后出現(xiàn)腹部僵硬、壓痛或肩膀放射痛。

（本報(bào)記者曾華鋒整理）